Tidur Yang Cukup

Kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita dengan melakukan tidur. Namun ada sebagian orang yang hanya memiliki tidur malam yang kurang dari batasan normal, Napoleon, Florence Nightingale dan Margaret Thatcher didapatkan pada empat jam semalam.

Mengapa kita harus tidur?

Jadi mengapa kita harus tidur? Ini adalah pertanyaan yang telah membingungkan para ilmuwan selama berabad-abad dan jawabannya adalah, tidak ada yang benar-benar yakin. Beberapa percaya bahwa tidur memberikan kesempatan pada tubuh untuk memulihkan diri dari kegiatan sehari-hari tetapi dalam kenyataannya, jumlah energi yang disimpan oleh tidur selama delapan jam adalah sekitar 50 kkal, jumlah energi yang sama dalam sepotong roti panggang.

Kita harus tidur karena sangat penting untuk menjaga tingkat normal terhadap keterampilan kognitif seperti pidato,berpikir inovatif dan berpikir fleksibel. Dengan kata lain, tidur memainkan peran penting dalam perkembangan otak.

Apa yang akan terjadi jika kita tidak tidur?

Cara yang baik untuk memahami peran tidur adalah dengan melihat apa yang akan terjadi jika kita tidak tidur. Kurang tidur memiliki efek serius pada kemampuan otak kita untuk berfungsi. Jika kita pernah menarik bergadang sepanjang malam, Kita akan akrab dengan efek: grumpiness, kepeningan, iritabilitas dan pelupa. Setelah hanya satu malam tanpa tidur, konsentrasi menjadi lebih sulit dan rentang perhatian menjadi tidak lagi fokus.

Dengan kurangnya lanjutan dari tidur yang cukup, bagian dari otak yang mengontrol bahasa, memori, perencanaan menjadi sangat terpengaruh,dan praktis melumpuhkan. Bahkan, jika 17 jam berkelanjutan terjaga akan menyebabkan penurunan kinerja setara dengan tingkat alkohol dalam darah 0,05% (dua gelas anggur). Ini adalah batas minum mengemudi di Inggris.

Penelitian juga menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur sering mengalami kesulitan dalam merespon situasi yang cepat berubah dan membuat penilaian rasional menjadi irasional. Dalam situasi kehidupan nyata, konsekuensi yang serius dan kurang tidur dikatakan telah menjadi sebuah faktor penunjang utama untuk sejumlah bencana internasional seperti Exxon Valdez, Chernobyl, Three Mile Island dan ledakan pesawat ulang-alik Challenger.

Kurang tidur tidak hanya memiliki dampak yang besar pada fungsi kognitif, tetapi juga pada kesehatan emosional dan fisik. Gangguan seperti sleep apnea yang mengakibatkan kantuk di siang hari yang berlebihan telah dikaitkan dengan stres dan tekanan darah tinggi. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas karena bahan kimia dan hormon yang memainkan peran kunci dalam mengendalikan nafsu makan dan berat badan yang dilepaskan selama tidur.

Apa yang terjadi saat kita tidur?

Apa yang terjadi setiap kali kit sedikit menutup mata? Tidur terjadi dalam siklus berulang 90 sampai 110 menit dan dibagi menjadi dua kategori: non-REM (yang dibagi lagi menjadi empat tahap) dan tidur REM.

Tidur non-REM

Tahap satu: Setengah Tidur

Selama tahap pertama dari tidur adalah setengah terjaga dan setengah tertidur. Aktivitas otot menjadi melambat dan sedikit berkedut dapat terjadi. Ini adalah periode tidur ringan, berarti kita dapat dibangunkan dengan mudah pada tahap ini.

Tahap dua: Tidur sejenak

Dalam waktu sepuluh menit dari tidur ringan, kita memasuki tahap kedua, yang berlangsung sekitar 20 menit. Pola pernapasan dan detak jantung mulai melambat. Periode ini menyumbang bagian terbesar dari tidur manusia.

Tahapan tiga dan empat: Deep Sleep

Selama tahap ketiga, otak mulai menghasilkan gelombang delta, jenis gelombang yang besar (amplitudo tinggi) dan lambat (frekuensi rendah). Pernapasan dan detak jantung berada pada tingkat terendah.

Tahap keempat ditandai dengan pernapasan berirama dan aktivitas otot yang terbatas. Jika kita terbangun selama tidur nyenyak kita tidak segera menyesuaikan dan sering merasa grogi dan bingung selama beberapa menit setelah bangun. Beberapa anak mengalami mengompol, atau tidur sambil berjalan selama tahap ini.

tidur REM

Gerakan mata cepat (REM) pada periode ini biasanya dimulai sekitar 70 sampai 90 menit setelah tertidur dan memiliki sekitar 3-5 episode REM per malam.

Meskipun kita tidak sadar, otak sangat aktif - sering lebih daripada ketika kita terjaga. Ini adalah periode ketika sebagian besar mimpi terjadi. Mata kita terfokus pada sekitar nama, kenaikan tingkat pernapasan dan tekanan darah. Namun, tubuh kita secara efektif lumpuh, dikatakan cara alami untuk mencegah kita dari memerankan impian kita.

Setelah tidur REM, seluruh siklus dimulai lagi.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan?

Tidak ada ketapkan jumlah waktu tidur pada setiap orang, karena hal itu bervariasi dari orang ke orang. Hasil dari profiler tidur menunjukkan bahwa orang ingin tidur di mana saja antara 5 dan 11 jam, dengan rata-rata menjadi 7.75 jam.

Jim Horne dari Loughborough University Sleep Research Centre memiliki jawaban sederhana meskipun: "Jumlah tidur yang kita butuhkan adalah apa yang kita butuhkan untuk tidak mengantuk di siang hari."

Bahkan hewan membutuhkan jumlah bervariasi dari tidur:

Spesies rata waktu tidur total per hari

Python 18 jam

Harimau 15.8 jam

Kucing  12.1 jam

Simpanse 9,7 jam

Domba 3,8 jam

Afrika gajah 3,3 jam

Jerapah 1,9 jam

Rekor dunia saat ini untuk periode terpanjang tanpa tidur adalah 11 hari, yang ditorehkan oleh Randy Gardner pada tahun 1965 pada sebuah penelitian, setelah itu ia mulai berhalusinasi. Hal ini diikuti oleh delusi di mana dia pikir dia adalah seorang pemain sepak bola terkenal. Anehnya, Randy benar-benar tidak terpengaruh, padahal ia jelas kurang tidur. Dan ia masih cukup berkonsentrasi manakala dialakukan test dengan permainan pinball.(abya/bbc.uk.id)