Apakah Anda ingin memiliki akhir pekan yang luarbiasa, jangan minum
minuman alkohol; sebelum tidur? Kebiasaan ini ternyata bisa merugikan tidur
Anda.
Relaxasi pikiran Anda
Latihan pernapasan sederhana dapat membantu. Bernapaslah, menggunakan
perut Anda bukan dada Anda, melalui hidung selama tiga detik, kemudian bernapas
keluarkaan selama tiga detik. Jeda selama tiga detik sebelum menghirup lagi.
Berlatih ini selama sepuluh menit di malam hari (lima menit lebih baik daripada tidak).
Beberapa orang menemukan bahwa minyak lavender, valerian atau herbal
lain membantu mereka untuk tidur. Jika
Anda masih mengalami masalah, Anda bisa mencoba pijat, aromaterapi, atau bahkan
akupunktur.
Jika Anda masih menemukan diri Anda berpaling,untuk meninggalkan kamar
tidur dan menemukan sesuatu yang menyenangkan. Bermain puzzle adalah yang sempurna
untuk dilakukan dan jangan kembali tidur sampai Anda mulai merasa mengantuk.
Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tidur Anda.
Hanya berhati-hati untuk tidak melakukannya dekat dengan. Hal ini akan menghasilkan
stimulan yang menghentikan otak dari waktu santai dengan cepat.
Berolahraga di pagi hari adalah cara terbaik untuk menyegarkan tubuh.
Pergilah berolahraga untuk menjalankan
atau melakukan beberapa aerobik atau jogging
Menciptakan lingkungan kamar tidur yang tenang
Kamar tidur Anda harus untuk tidur saja. Hindari mengubahnya menjadi
sebuah pusat hiburan televisi, komputer dan stereo.
Dua pertiga dari anak-anak Inggris memiliki komputer, mesin game atau TV
di kamar tidur mereka dan bias-bisa mereka kehilangan waktu tidur eklusifnya.
Hindari alkohol
Tidak apa-apa untuk memiliki sekedar waktu sedikit untuk minuman
beralkohol, tetapi terlalu banyak alkohol dapat membuat Anda gelisah. Alkohol
juga merupakan diuretik, yang berarti mendorong Anda untuk buang air kecil.
Minum juga lebih cenderung mengarah ke mendengkur, yang dapat membatasi
aliran udara ke paru-paru. Hal ini mengurangi oksigen dalam darah Anda yang
mengganggu tidur Anda.
Hindari kafein
Kafein adalah stimulan yang dapat tinggal di sistem Anda selama
berjam-jam. Jadi hindari sumber kafein seperti kopi, coklat, minuman cola dan
teh non-herbal.
Perhatikan apa yang Anda makan
Makan makanan berat besar terlalu dekat dengan waktu tidur akan
mengganggu tidur Anda. Makanan pedas atau berlemak dapat menyebabkan mulas,
yang mengarah ke kesulitan dalam tertidur dan ketidaknyamanan sepanjang malam.
Makanan yang mengandung tyramine (daging, keju, ham, terong, pepperoni,
raspberry alpukat, kacang-kacangan, kecap, anggur merah) dapat membuat Anda
terjaga di malam hari. Tyramine menyebabkan pelepasan norepinefrin, stimulan
otak.
Tetapkan waktu tidur yang teratur dan bangun waktu
Buat kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan
pada akhir pekan. Ini membantu jangkar jam tubuh Anda untuk kali ini. Menahan
dorongan untuk dapat tetap dalam kewaspadaan.
Jika Anda merasa tidak tidur dengan baik, janagn menahan diri untuk tidak
tidur, paksakan untuk tetap tidur. Ingatlah,walau hanya empat jam tertidur, otak kita telah memperoleh banyak manfaat
penting dari tidur.
Jika Anda sulit tidur malam demi malam, atau jika Anda selalu merasa
lelah pada hari berikutnya, Anda mungkin memiliki gangguan tidur. Dianjurkan
untuk meminta nasihat lebih dari dokter Anda. Kebanyakan gangguan tidur dapat
diobati secara efektif.(bbc.co.uk/healthy)
Posting Komentar